co na redukcji

Jak masa ci nie idzie jak pisales ze na masie sie zalewasz więc jest na plus. Nie o to chodzi, że jesz za dużo tylko nie odpowiednio skoro przyrosty idą w tłuszcz. Zastanów się co chcesz osiągnąć, dalej się zalewać na masie i tracić mięśnie na redukcji czy budować dobrą masę mięśniową na niskim bf? Ja bym wbił na LC na twoim miejscu.

[...] na tylną cześć ramion (głowa na ławce) 4x12 Wypad na jedną nogę z ciężarami w rękach 4x12 Uginanie lub Prostowanie na maszynie 4x12 Brzuch Oczywiście jak to na redukcji były aeroby w postaci 6 biegów 40 minutowych (ok. 7km) w tygodniu a czasem dochodziła do tego gra w piłkę nożną 2 godziny. Biegi były wykonywane zarówno w dni [...]

Yakuza i ty cwiczysz 5 lat! Nie wiem czy wiesz ,ze owoce zawieraja FRUKTOZE co nie jest wskazane na redukcji! A pozatym chyba kazdy wie ,ze trzeba unikac wegli prostych bo maja wysokie IG ,tylko po treningu sa dobre w celu uzupelnienia glikogenu! Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-04-07 11:51:04

[...] całkiem odpuściłem sztangę i staram sie jak najniżej spuszczać hantle a potem przyciągać je do siebie w górze. Choć teraz to nie ma chyba znaczenia na siłe skoro jestem na redukcji Może na tej krecie pare kg pójdzie Co do filmików to trenuje na normalnej siłce gdzie chodzi sporo osób i będąc takim leszczem jak teraz nie będę biegał tam z [...]

Całkiem możliwe, zwłaszcza na redukcji po ćwiczeniach siłowych mogą wystąpić objawy osłabienia. Więc gdy czujesz, że już nie możesz po prostu przestań i ogólnie zastanów się czy nie narzuciłaś zbyt szybkiego tempa. Co do nóg - najlepiej oczywiście 'wyszczupla' je bieganie :) Jak tam waga obecnie?

Można sobie narobić problemów... najlepiej zrobić przed większą redukcją kilka istotnych badań i na redukcji stosować się do kilku ważnych reguł: nie za długo, nie za ostro z deficytem, co jakiś czas przerwy lub ładowania, dbać o dobrą jakość i makro diety... Dlatego, jeśli to Twoje pierwsze "podejście", polecam lekturę artykułów na forum, żebyś [...]

[...] zauważalnie zaniknął. Będę chciał w przyszłym roku wziąć się za rozwój mięśni, ale póki co na razie nie ćwiczę. W chwili obecnej jadam trochę więcej niż wtedy kiedy byłem na redukcji, ale żywność ta opiera się w sporym stopniu na białku. Na rowerze jeżdzę każdego dnia, ok 30 minut - jak jest pogoda nawet i do ok 2h łącznie. Mam pracę która wymaga [...]

[...] te 3 tyg to postaw sobie za cel ~1,5kg(=0,5kg na tyd co byłoby dosyć optymalne,by nie stracić za wiele siły i mięśni. Co do bilansu to zależy na jakim minusie chcesz redukować-zakładając np.200kcal niedoboru na redukcji,proponuję potem wejść na bilans zerowy,a następnie również stopniowo Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-30 08:40:09

generalnie na redukcji nie progresujemy z ciężarami w górę, bo jest to niemożliwe (chyba, że ktoś zaczyna swoją przygodę dopiero) i raczej staramy się walczyć o to żeby utryzmać te z okresu masowego na jak najwyższym poziomie, co ewidentnie się udało, jeżeli mięśnie dają radę, a problemy są ze stawami to albo musisz pomyśleć o ich wsparciu, albo [...]

[...] mięśniowej.staram się wyrobić w 45-60min. Robię 3-4 serie po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu,staram się nie przekraczać 16 seri podczas całego treningu. Areoby robię na redukcji. W okresie masy co 3 tygodnie biegam 15 min dla złapania kondycji, trwa to około 4-5dni. Kolego nie mogę rozpisać Ci tygodniowego treningu, bo każdy tydzień jest [...]

jak będzie ujemny bilans to co ma się stać ? od szkalnki mleka spożytej w 1 dzień na redukcji ma się zalać fatem czy zatracić efekty redukcji ? Dostarczy pewnej ilości białka do organizmu, jest to najrozsądniejszy wybór nie mając do dyspozycji produktów takicj jak :mięso/ryby/jaja/twarogi. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-29 01:27:15

[...] ale ograniczam się z pozywieniem już ponad tydzień, w kwietniu przy podobnej wadze przy podobnych ograniczeniach schudłem w tydzien 2kg powiem szczerze, że zależy mi na redukcji, ale jakoś jak narazie mozolnie to idzie, wiem, że zaraz pojawią się słowa krytyki typu, co bym chciał osiągnąc w tydzień,ze trzeba czekac itp,czas pokaze, jednak [...]

Na redukcji brać enan 250mg 2x tygodniowo czy co 250mg co 5 dni?

[...] Widać postępy są. Jeśli są jakieś postępy w sile to też je przedstawiaj. Ja bym pomyślał nad tym splitem, tylko właśnie problemem jest czas. A wielu ludzi chwali sobie na redukcji. Co do łydek i skurczy to magnez+potas i skurczy nie będzie. Technika właśnie też trochę kulawa. Ale to idzie z czasem wypracować, bo jeśli nikt nad tobą nie stoi [...]

Czyli wniosek taki ze jak jestem prawie msc na masie, to dokonczyc ja i za jakies 4-5 miesiecy zejsc na redukcje? Ogolnie czy na redukcji powinno zgubic sie tyle samo kg co wbilo na masie czy jak to wyglada? Jezeli mam teraz 70 i zakoncze mase na 85 to do jakiego momentu powinno sie redukowac?

[...] mam 200b, ~100w,140t. Kardio 3x25min po treningu aktualnie mam. Jestem endogrubasem o ile to ma znaczenie i wyczytałem że ten typ budowy charakteryzuje się tym, że na redukcji je się jak kobieta :p co dalej, obcinac dalej kalorie np do 2200? Aktualna waga 97kg, w pasie 95cm,bf jakiś czas temu wynosił ~18% Zmieniony przez - tomo200 w dniu [...]

Ja tam polecam Bcaa. Sam mam trecowskie i na redukcji rano ok 45 min przed aerobami i kawka i biegało się bardzo dobrze. Nie czułem głodu i leciał tłuszcz a mięśnie zostały. Używam nadal i nie narzekam. CO prawda w samym białku jest sporo Bcaa ale na redukcji z rana będą jak znalazł

A jest w ogóle sens sobie na redukcji 5kg? Czy to za mało? nie da się powiedzieć ile kg tłuszczu, wyznacznikiem będzie lustro i pomiary cm, jedno jest pewne - potrzebujesz redukcji i nie ma co się rozczulać nad ttym więcej

[...] + warzywa (choć nie zawsze daje radę dopchać) godz. 17.00 - trening godz. 19.00 - po treningu, tu zazwyczaj jadłem 5 wafli ryżowych, ale nie wiem czy nadal to robić na redukcji + 1 miarka białka z wodą godz. 20.00 - twaróg chudy+tuńczyk/cyc (co się nawinie, tak żeby było ok. 40g białka, 0 tłuszczu, 0 węgli) godz. 22.00 - 2 miarki białka z [...]

[...] mega dużo odżywki białkowej... A co do ważenia - mój eksperyment ze średnia wagą, nic więcej :) nie zajmuje mi wiele czasu. Zwieksz bialko do 2-2.2 g na kh ms. Na redukcji osobiście lubię zminimalizować ilość spożywanego tłuszczu nawet do ok 0.5 g na kg masy ciała, reszta to weglowany. Jeżeli waga stoi/ sylwetka sie nie zmienia to [...]